Wandelen in de bergen kan een behoorlijke uitdaging zijn als je knieproblemen hebt of snel last hebt van pijn in de knieën tijdens het lopen. Afhankelijk van de aard en heftigheid van je knieproblemen, kun je natuurlijk nog wel de bergen in gaan en genieten van de mooie uitzichten en frisse berglucht. In dit artikel 7 tips voor wandelaars met knieproblemen.
Wanneer je regelmatig last hebt van pijn in de knieën is het (uiteraard) een goed idee om een afspraak te maken bij een fysiotherapeut. Hij of zij kan beoordelen waar de pijn vandaan komt en je oefeningen geven om de spieren rondom je kniegewricht te versterken. En hoewel de pijn wellicht niet helemaal te verhelpen is, kunnen sterkere spieren de pijn in ieder geval een heel stuk verlichten.
Vooral bergaf gaan is funest voor je knieën en gewrichten. Mensen die gevoelig zijn voor knieproblemen, zullen vooral bij het dalen merken dat de pijn opkomt. Het kan dus een hele goede oplossing zijn om met de lift naar beneden te gaan. Heb je ook bij het klimmen last, zoek dan een wandeling op hoogte uit, zonder al te veel hoogteverschillen, en ga zowel met de lift omhoog als naar beneden.
Wandelstokken kunnen een enorme hulp zijn bij problemen in de rug of in de knieën. Door het (juiste) gebruik van stokken kun je de belasting van spieren, knieën en rug tot wel 30% verminderen. Het klimmen wordt gemakkelijker en tijdens het afdalen vangen de wandelstokken veel van de klappen op. Mits je ze natuurlijk op de goede hoogte hebt ingesteld, dus zorg voor telescoopstokken.
Wanneer je gebruik maakt van de juiste wandeltechniek kun je je knieën behoorlijk ontlasten. Maak kleine stappen tijdens de afdaling en probeer je gewicht via je bovenbeenspieren op te vangen. Probeer soepel te lopen en niet al te stijf de klappen op te vangen.
Het spreekt eigenlijk voor zich dat een goede wandelschoen belangrijk is wanneer je gaat wandelen in de bergen. De ene wandelschoen heeft echter een betere demping dan de ander. Geef dus tijdens het kopen van je wandelschoenen aan dat je knieproblemen hebt, zodat de verkoper hier rekening mee kan houden. Vervang je oude wandelschoenen ook op tijd; de schoenen zien er misschien nog goed uit, maar de demping gaat naarmate schoenen ouder worden, razendsnel achteruit.
In sommige gevallen kan het intapen van je knie(ën) of een speciale sportbandage helpen bij het voorkomen of verminderen van pijn. Speciale sportbandage zorgt voor extra stevigheid, maar biedt toch voldoende vrijheid om goed te kunnen bewegen.
Wil je vaker tijdens je vakantie wandelen in de bergen, bouw je wandelingen dan steeds verder op. Begin rustig zonder al te veel hoogtemeters en ga steeds een stukje langer en hoger lopen. Op deze manier went je lichaam en zeker ook je knieën aan het wandelen in de bergen.
De allerbelangrijkste tip: stop voordat de pijn te heftig wordt. Neem de lift terug naar beneden of houdt pauze, zodat je knie niet verder overbelast raakt.
Miranda is dol op de Alpen en is hier ook regelmatig te vinden. Zowel in de zomer als in de winter. De perfecte vakantie bestaat voor haar uit bergen, water, actie, relaxen, een goed boek en heerlijk eten. Haar avonturen op het water, de mountainbike, de motor of te voet deelt ze in haar blogs.
